Эта методика не о еде. Она направлена на то, чтобы в течение дня не оставлять себя голодной, избегая соблазнов ночью.
Когда применять
Если в вечерние часы вы сталкиваетесь с:
- стремлением к сладкому или запрещённым продуктам,
- трудностью остановиться в процессе поедания,
- ощущением, что днём контролировали себя, а ночью не смогли устоять.
Как выполнять
1. До 18:00 задайте себе вопрос:
«Что приятного я сегодня себе не позволила?»
Но не абстрактно, а конкретно.
2. Выберите один пункт и осуществите его. Это не награда и не компенсация, а просто разрешение.
Ниже приведены примеры:
— прогуляться на 10 минут без телефона,
— съесть что-то вкусное без оправданий,
— отменить один необязательный пункт из списка дел,
— попросить о поддержке,
— просто полежать и ничего не делать в течение 15 минут.
3. Проговорите вслух:
«Я позволяю себе это днём, чтобы не забирать ночью».
Почему это работает
Главное здесь — победить в себе ощущение deфицита удовольствия. Когда удовольствие перестаёт восприниматься как дефицитное, уходит и жадность. Ночная еда лишается своей «магической» функции успокоения.
Если в голове звучит мысль: «Я этого не заслужила», это именно то разрешение, которое вам сейчас необходимо.
Вопрос для размышлений (и, возможно, для обсуждения в комментариях):
Что вы чаще всего запрещаете себе днём и возвращаетесь к этому ночью?
