Техника дня «Еда. Разрешение до темноты»

Эта методика не о еде. Она направлена на то, чтобы в течение дня не оставлять себя голодной, избегая соблазнов ночью.

Когда применять

Если в вечерние часы вы сталкиваетесь с:

• стремлением к сладкому или запрещённым продуктам,
• трудностью остановиться в процессе поедания,
• ощущением, что днём контролировали себя, а ночью не смогли устоять.

Как выполнять

1. До 18:00 задайте себе вопрос:

Что приятного я сегодня себе не позволила?

Но не абстрактно, а конкретно.

2. Выберите один пункт и осуществите его. Это не награда и не компенсация, а просто разрешение.

Ниже приведены примеры:

прогуляться на 10 минут без телефона,
съесть что-то вкусное без оправданий,
отменить один необязательный пункт из списка дел,
попросить о поддержке,
просто полежать и ничего не делать в течение 15 минут.

3. Проговорите вслух:

Я позволяю себе это днём, чтобы не забирать ночью.

Почему это работает

Главное здесь победить в себе ощущение deфицита удовольствия. Когда удовольствие перестаёт восприниматься как дефицитное, уходит и жадность. Ночная еда лишается своей магической функции успокоения.

Если в голове звучит мысль: Я этого не заслужила, это именно то разрешение, которое вам сейчас необходимо.

Вопрос для размышлений (и, возможно, для обсуждения в комментариях):

Что вы чаще всего запрещаете себе днём и возвращаетесь к этому ночью?