Как приготовить питательный паштет из скумбрии для поддержки витамина D

С приходом холодных дней важно обратить внимание на продукты, способствующие повышению уровня витамина D. Этот витамин играет ключевую роль в укреплении костей, улучшении качества сна и настроения, а также поддерживает иммунную систему. Особенно это актуально для регионов с малым количеством солнечных дней.

Продукты, богатые витамином D

Вот перечень некоторых продуктов, которые помогут восполнить запасы этого важного витамина:

• Рыба: скумбрия, тунец, сардина и другие виды
• Мясо: баранина, говядина и печень
• Яйца
• Козье молоко

Хотя существует множество источников витамина D, перечисленные выше продукты являются самыми концентративными. Вот почему стоит начать с вкусного паштета из скумбрии, который идеально подойдет для завтрака, намазанный на кусочек хлеба.

Рецепт паштета из скумбрии

Перед началом процесса обязательно разморозьте скумбрию.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Идеально готовить этот паштет заранее, чтобы утром просто достать его из холодильника и намазать на хлеб. Бутерброды с ним даже на праздничном столе исчезают за считанные минуты!

Список ингредиентов:

• Скумбрия готовая 250-300 г
• Творожный сыр до 100 г
• Сметана 1-2 ст.л.
• Хрен до 1 ст.л.
• Цедра и сок лимона по вкусу
• Свежая зелень по вкусу

Польза и вкус это прекрасно, но не забывайте также о прогулках на свежем воздухе. Стремитесь проводить минимум 30 минут на улице каждый день!