Достижение идеальной фигуры требует не только выбора подходящей диеты, но и уверенности в том, что она не угрожает здоровью, обладает достаточным разнообразием и действительно поможет достигнуть желаемого веса, сообщает источник.
Причины жировых отложений
Наш организм ежедневно использует определенное количество калорий для жизни и активности. Избыточные калории, которые не были израсходованы, превращаются в жир. Логика проста: если потреблять меньше калорий, чем тратить, вес будет снижаться.
Однако резкое ограничение калорий может быть опасным и негативно сказаться на здоровье. Существенный дефицит калорий приведет к сбоям в работе организма и может обострить хронические заболевания. Поэтому чрезмерное ограничение в пище малоподобно окажет пользу.
Часто слишком радикальные изменения в диете вызывают обратный эффект: после возвращения к обычному рациону вес очень быстро возвращается. Кроме того, стремительное похудение может привести к сбоям в метаболизме, головокружению и обморочным состояниям.
Если цель – похудение к лету, важно делать это плавно. Калорийность дневного рациона не должна опускаться ниже 1200 калорий. Низкокалорийная диета не подразумевает жесткого голодания.
Дефицит калорий: что это такое?
Разные макронутриенты – белки, углеводы и жиры – содержат разное количество калорий и обеспечивают различные энергетические затраты. Примерно 20% энергии, потребляемой в состоянии покоя, уходит на метаболизм головного мозга, в то время как 60-70% расходуется на поддержание жизненных функций.
Дефицитом калорий называют ситуацию, когда организм получает меньше калорий, чем расходует, что приводит к использованию жировых запасов в качестве источника энергии.
Оптимальной считается низкокалорийная диета с рационом на уровне 1200-1500 калорий. Потребление ниже этого уровня является голоданием и рискованно для здоровья.
Продукты на низкокалорийной диете
Меню при низкокалорийной диете должно быть разнообразным, вот что можно включить:
- яйца (омлет или вареные);
- отварные крупы (гречка, перловка);
- нежирная рыба (до 200 г);
- нежирное мясо (индейка, курица);
- хлеб грубого помола;
- овощи (свежие или отварные);
- молочные продукты с низким содержанием жира.
Однако важно помнить, что существуют и строгие ограничения. Запрещены:
- жирные рыбы;
- сдобные изделия;
- жирные сорта мяса;
- сладкие фрукты и ягоды;
- конфеты и десерты;
- супы на картофеле;
- соленья.
