Зимой детский организм испытывает повышенные нагрузки из-за холодов и меньшего количества солнечного света, что делает особенно важным рацион питания.
По словам детского эндокринолога Оксаны Михалевой из «СМ-Клиника», зимой особенно важно уделять внимание разнообразию и насыщенности пищи. Это поможет поддержать иммунную систему и общее состояние здоровья детей в условиях непростой погоды.
Ключевые продукты для зимнего рациона
Эксперт выделила несколько важных видов пищи, которые стоит регулярно включать в зимний рацион:
- Цитрусовые: Мандарины и апельсины богаты витамином C, который укрепляет иммунитет. Однако следует помнить об умеренности, так как эти фрукты могут спровоцировать аллергические реакции.
- Морковь: Этот корнеплод содержит вещества, полезные для зрения и состояния кожи. Особенно актуально в условиях сухого воздуха в отапливаемых помещениях.
- Орехи: Они помогают поддерживать когнитивные функции, хорошую концентрацию и восполняют потерянную в зимнюю пору энергию.
Специальные рекомендации
Стоит обратить внимание на следующие продукты:
- Рыба: Источник витамина D, что особенно важно зимой, когда солнечного света не хватает. Полезные жиры из рыбы также способствуют развитию нервной системы.
- Хурма: Этот вкусный фрукт содержит множество витаминов и микроэлементов, поддерживающих работу пищеварительной системы и уровень энергии. Лучше выбирать спелые и мягкие экземпляры для детей.
Сбалансированное питание, как подчеркивает врач, способствует тому, чтобы дети с легкостью переносили холодный сезон, оставались активными и страдали от болезней реже.
Также важно следить за заменой калорийных заправок в салатах на более легкие альтернативы, что поможет поддерживать здоровье в зимний период.
