Зимнее меню для детей: советы специалистов

Зимой детский организм испытывает повышенные нагрузки из-за холодов и меньшего количества солнечного света, что делает особенно важным рацион питания.

По словам детского эндокринолога Оксаны Михалевой из СМ-Клиника, зимой особенно важно уделять внимание разнообразию и насыщенности пищи. Это поможет поддержать иммунную систему и общее состояние здоровья детей в условиях непростой погоды.

Ключевые продукты для зимнего рациона

Эксперт выделила несколько важных видов пищи, которые стоит регулярно включать в зимний рацион:

• Цитрусовые: Мандарины и апельсины богаты витамином C, который укрепляет иммунитет. Однако следует помнить об умеренности, так как эти фрукты могут спровоцировать аллергические реакции.
• Морковь: Этот корнеплод содержит вещества, полезные для зрения и состояния кожи. Особенно актуально в условиях сухого воздуха в отапливаемых помещениях.
• Орехи: Они помогают поддерживать когнитивные функции, хорошую концентрацию и восполняют потерянную в зимнюю пору энергию.

Специальные рекомендации

Стоит обратить внимание на следующие продукты:

• Рыба: Источник витамина D, что особенно важно зимой, когда солнечного света не хватает. Полезные жиры из рыбы также способствуют развитию нервной системы.
• Хурма: Этот вкусный фрукт содержит множество витаминов и микроэлементов, поддерживающих работу пищеварительной системы и уровень энергии. Лучше выбирать спелые и мягкие экземпляры для детей.

Сбалансированное питание, как подчеркивает врач, способствует тому, чтобы дети с легкостью переносили холодный сезон, оставались активными и страдали от болезней реже.

Также важно следить за заменой калорийных заправок в салатах на более легкие альтернативы, что поможет поддерживать здоровье в зимний период.