С приходом осени многие начинают пересматривать свой рацион, и это не случайно. Врач-диетолог Маргарита Королева в сотрудничестве с Общественной Службой Новостей поделилась советами о том, какие продукты стоит включить в осеннее меню для поддержания здоровья и хорошего настроения.
Здоровый рацион с высоким содержанием клетчатки
По словам эксперта, осень — это идеальное время для рациона, богатого клетчаткой, сложными углеводами и полезными жирами. Ведущие продукты, которые рекомендованы для потребления в это время года, включают:
- Цельнозерновой хлеб
- Разнообразные орехи
- Каши, которые обеспечивают долгое ощущение сытости
Королева отмечает, что такие продукты не только насыщают организм полезными веществами, но и помогают поддерживать уровень энергии в течение дня.
Как конкурировать с осенней депрессией
Случается, что изменения погоды и короткие светлые дни могут ухудшить настроение. Клинический психолог Юлия Денисова-Мельникова рекомендует несколько простых, но эффективных способов для борьбы с осенней хандрой. К ним относятся:
- Достаточное освещение в помещениях
- Наличие зелёных растений
- Регулярное занятие спортом и достаточный отдых
Эти простые изменения в образе жизни могут значительно улучшить общее состояние, особенно в период сокращения светового дня.
Тёплая пища и согревающие блюда
Диетолог Ирина Писарева также советует обратить внимание на то, что в холодное время года целесообразно переключиться на тёплую пищу. В это время стоит приготавливать:
- Супы-пюре
- Тушёные овощи
- Запечённое мясо и рыбу
Тёплая пища не только дарит комфорт, но и заботится о здоровье в условиях унылой погоды. Итак, готовясь к осенним месяцам, стоит усовершенствовать свой рацион, чтобы не только поддержать физическое здоровье, но и улучшить общее настроение.
