Осень настаёт: как изменить рацион и наладить настроение

С приходом осени многие начинают пересматривать свой рацион, и это не случайно. Врач-диетолог Маргарита Королева в сотрудничестве с Общественной Службой Новостей поделилась советами о том, какие продукты стоит включить в осеннее меню для поддержания здоровья и хорошего настроения.

Здоровый рацион с высоким содержанием клетчатки

По словам эксперта, осень это идеальное время для рациона, богатого клетчаткой, сложными углеводами и полезными жирами. Ведущие продукты, которые рекомендованы для потребления в это время года, включают:

• Цельнозерновой хлеб
• Разнообразные орехи
• Каши, которые обеспечивают долгое ощущение сытости

Королева отмечает, что такие продукты не только насыщают организм полезными веществами, но и помогают поддерживать уровень энергии в течение дня.

Как конкурировать с осенней депрессией

Случается, что изменения погоды и короткие светлые дни могут ухудшить настроение. Клинический психолог Юлия Денисова-Мельникова рекомендует несколько простых, но эффективных способов для борьбы с осенней хандрой. К ним относятся:

• Достаточное освещение в помещениях
• Наличие зелёных растений
• Регулярное занятие спортом и достаточный отдых

Эти простые изменения в образе жизни могут значительно улучшить общее состояние, особенно в период сокращения светового дня.

Тёплая пища и согревающие блюда

Диетолог Ирина Писарева также советует обратить внимание на то, что в холодное время года целесообразно переключиться на тёплую пищу. В это время стоит приготавливать:

• Супы-пюре
• Тушёные овощи
• Запечённое мясо и рыбу

Тёплая пища не только дарит комфорт, но и заботится о здоровье в условиях унылой погоды. Итак, готовясь к осенним месяцам, стоит усовершенствовать свой рацион, чтобы не только поддержать физическое здоровье, но и улучшить общее настроение.