Соленые суставы: как натрий влияет на здоровье после 50

Выражение соль белая смерть стало довольно популярным, и, как правило, его связывают с повышенным артериальным давлением и отеками. Однако влияние соли на суставы вызывает меньше обсуждений, хотя это важная тема.

Если вам за 50, и начали беспокоить колени, пальцы или утренние скованность, вероятно, причины кроются не только в возрасте или переменах погоды.

Уверены, что едите мало соли?

Многие полагают, что контроль за количеством соли возможен, если не пересаливают еду. Однако соль присутствует не только в любимых блюдах:

• хлеб (особенно черный до 1 г на ломтик),
• сыр, включая творожный,
• колбасы, сосиски, копчености,
• готовые соусы и кетчуп,
• соленая рыба,
• полуфабрикаты и фастфуд.

Даже в привычной овсянке можно встретить соль. Со временем это может привести к хроническому избытку натрия.

Влияние избытка соли на суставы

Какие суставы страдают в первую очередь?

• Колени реагируют на избыток соли и лишний вес.
• Пальцы рук возникают шишки и деформации.
• Голеностопы отеки лодыжек, особенно после дня на ногах.
• Плечи и локти боль, возникающая без нагрузки.

С возрастом, начиная с 50 лет, эти симптомы становятся заметнее.

Сколько соли допустимо после 50?

Рекомендуемая норма для взрослого не более 5 г в сутки. Для людей с заболеваниями, такими как артрит или гипертония, может потребоваться значительно меньше 34 г. Даже одна неполная чайная ложка соли может быть превышением, учитывая, что она содержится во многих продуктах.

Тем не менее, есть способы уменьшить потребление соли, не жертвуя вкусом:

После снижения употребления соли, многие замечают улучшение состояния суставов и общее самочувствие, что подтверждает важность контроля за натрием в рационе.