Понимание состояния кетоза становится ключевым вопросом для многих, кто начинает диету. Это особенно актуально для тех, кто слышал про быструю потерю веса — до 10 кг за месяц — и хочет увидеть результаты как можно скорее.
Приверженцы кето-диеты утверждают, что кетоз — это важнейшее преимущество их метода похудения. Кетоз представляет собой состояние, при котором организм начинает использовать жиры в качестве основного источника энергии, производя при этом кетоновые тела.
Сравнивая свои ощущения после нескольких месяцев на кето-диете, можно заметить, что она дарит организму стабильность. Кетоны работают как атомные ледоколы, обеспечивая равномерный уровень энергии, в то время как углеводы напоминают автомобили на бензине: с ними уровень сахара колеблется, что приводит к усталости и перепадам настроения.
Как понять, что вы в кетозе?
Постепенный переход в кетоз может занять от 4 недель до 5 дней, однако это не всегда гарантирует, что организм начинает использовать кетоны как источник энергии. Чтобы понять, что кетоз установлен, важно следить за уровнем кетонов в крови или моче. Оптимальный уровень составляет 3 ммоль/л.
Наиболее доступный способ проверки — использование тест-полосок, которые можно найти в аптеке или заказать онлайн. Это позволит быстро оценить уровень кетонов.
Субъективные признаки кетоза
- Снижение аппетита и тяги к сладкому.
- Улучшение внимания и ясности мышления.
- Отсутствие перепадов настроения.
- Специфический ацетоновый запах изо рта и металлический привкус.
- Второе дыхание после адаптации к диете.
- Частое мочеиспускание и сухость во рту.
- Потеря веса, особенно в начале.
Советы для поддержания кетоза
В следующем материале будет обсуждаться, почему на кето-диете не нужно считать калории и как эффективно питаться дважды в день, сообщает источник.
