Как определить, что вы находитесь в кетозе

Понимание состояния кетоза становится ключевым вопросом для многих, кто начинает диету. Это особенно актуально для тех, кто слышал про быструю потерю веса до 10 кг за месяц и хочет увидеть результаты как можно скорее.

Приверженцы кето-диеты утверждают, что кетоз это важнейшее преимущество их метода похудения. Кетоз представляет собой состояние, при котором организм начинает использовать жиры в качестве основного источника энергии, производя при этом кетоновые тела.

Сравнивая свои ощущения после нескольких месяцев на кето-диете, можно заметить, что она дарит организму стабильность. Кетоны работают как атомные ледоколы, обеспечивая равномерный уровень энергии, в то время как углеводы напоминают автомобили на бензине: с ними уровень сахара колеблется, что приводит к усталости и перепадам настроения.

Как понять, что вы в кетозе?

Постепенный переход в кетоз может занять от 4 недель до 5 дней, однако это не всегда гарантирует, что организм начинает использовать кетоны как источник энергии. Чтобы понять, что кетоз установлен, важно следить за уровнем кетонов в крови или моче. Оптимальный уровень составляет 3 ммоль/л.

Наиболее доступный способ проверки использование тест-полосок, которые можно найти в аптеке или заказать онлайн. Это позволит быстро оценить уровень кетонов.

Субъективные признаки кетоза

• Снижение аппетита и тяги к сладкому.
• Улучшение внимания и ясности мышления.
• Отсутствие перепадов настроения.
• Специфический ацетоновый запах изо рта и металлический привкус.
• Второе дыхание после адаптации к диете.
• Частое мочеиспускание и сухость во рту.
• Потеря веса, особенно в начале.

Советы для поддержания кетоза

В следующем материале будет обсуждаться, почему на кето-диете не нужно считать калории и как эффективно питаться дважды в день, сообщает источник.