Сбалансированное питание — ключ к поддержанию здоровья и энергии. Основное правило заключается в равном распределении потребляемой и расходуемой энергии, что способствует нормализации веса и общего состояния организма.
Для тех, кто хочет наладить свой рацион, представлены рекомендации от Всемирной организации здравоохранения и Роспотребнадзора:
- Контролируйте количество потребляемых жиров, не превышая 30% от суточного калоража;
- Стремитесь к потреблению 1–1,5 г белков на каждый килограмм телесной массы;
- Отдавайте предпочтение сложным углеводам, которые содержатся в клетчатке, крахмале и пектинах, найденных в овощах и фруктах.
Что касается продуктов, диетологи рекомендуют следующие группы в зависимости от макроэлементов:
- Белки: яйца, куриная грудка, творог, лосось, чечевица, креветки, фасоль, сыр пармезан;
- Жиры: авокадо, грецкий орех, миндаль, фундук, кешью, оливковое масло, семена чиа;
- Углеводы: гречка, овсянка, морковь, свекла, капуста, брокколи, зеленые яблоки, черника, твердые сорта макарон, ржаной хлеб.
Итак, идеальный рацион зависит от индивидуальных факторов, включая возраст, пол и уровень активности. Например, для людей, занимающихся набором мышечной массы, рекомендуется повысить долю белков до 25–30% и жиров до 15–20% от общего калоража.
Узнать больше о принципах здорового питания и получить подробные рекомендации можно в инфографике ТАСС, сообщает ТАСС.
